Nordic Walking

Nordic Walking

Nordic Walking - severská chůze je kondiční sport téměř pro všechny lidi. Je možné ho provozovat v každém ročním období a téměř na všech druzích povrchů. Přidaná hodnota tohoto sportu je pohyb po přírodních stezkách. Nordic Walking lze provozovat i ve městech, městských parcích. Lesní a přírodní stezky jsou pro sportovce mnohem lákavější a přijatelnější. Krušnohoří vyniká mj. právě skvělými podmínkami pro
provozování tohoto sportu.

K provozování Nordic Walkingu Vám stačí dvě věci – správné hole a chuť. Nordic Walking se řadí mezi rekreační sport a zdravotní pre¬venci. Při správné technice zapojíte až 90% svalstva. Při NW spotře¬bujete až o 30% energie více než při běžné chůzi. Intenzita NW se řídí Vaší maximální tepovou frekvencí (MTF), jejíž přibližnou hodnotu zjistíte jednoduchým výpočtem: 220-věk=MTF.
I. intenzita procházková – se provozuje na 50%–60% Vaší MTF.
II. intenzita tréninková – se provozuje na 70%–80% Vaší MTF.

Hole

Správnou výšku holí zjistíte výpočtem: Vaše výška x 0,68. Madlo NW holí je hladké, bez výčnělků. Poutko je pevné a masivní. Taková polorukavice (viz.foto).
 

Technika

Správná NW technika není těžká. Krok je delší než u běžné chůze. Pohyb ruky vychází z ramene, loket je skoro natažený. Hůl se zapichuje u špičky zadní nohy.

Rozcvičení

Nedílnou součástí Vašeho NW tréninku je rozcvičení a protažení před i po zátěži. Zde Vám nabízíme několik jednoduchých cviků.

Více informací o sportu: www.cz-nordicwalking.com